运动养生六种最常用的自我修复方法-华医健康养生网

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拍打花边自愈方法1:躺花边方法这是最全面和最安全的花边方法，必须在一个特殊的花边凳子上实施。(1)拉伸凳1。坐在拉伸凳插入杆的一侧，慢慢躺下，臀部尽可能靠近外边缘。2.将一条腿放在杆子上，伸直，脚底垂直于杆子，移动身体，使臀部靠近杆子。用粘布或带子将抬起的腿绑在杆子上，绑的位置最好在膝盖以上的大腿处。3.向下弯曲另一条腿的膝盖，尽力让你的脚着地。

你可以用5 ~ 30公斤的沙袋绑住你的小腿，或者用其他重物压住它。当脚底接触地面后，腿应该尽最大努力在抬起的腿的内侧靠近。请注意，这条腿越向内，就越困难，而且很容易形成一个8字形。正确的姿势是双腿并拢，向相反的方向施力，从而打开膝盖后面、大腿内侧和腹股沟的经脉。4.举起你的手，尽可能向后伸展，将手臂平放在担架上。5.以这种方式拉10 ~ 40分钟，然后用另一条腿拉10 ~ 40分钟，以同样的方式。

6.为了提高疗效，如果手和胳膊不能粘在凳子上，你可以举起一个重物并按下它。7.如果你没有绑腿和沙袋，你可以压住你的腿和胳膊，但是你必须一步一步来。你不应该一上来就伸展肌肉。8.通过面部表情可以看出系带的效果，表情越痛苦，疗效越好。当然，疼痛必须在病人可以忍受的范围内。

(2)简易方法如果暂时没有腱凳，可以用简易方法代替腱凳。1.将两把没有扶手的平椅子平行放置在墙角或门框的一侧。2.坐在椅子旁边，尽可能地移动你的臀部。3.仰卧，右腿直靠在墙上或门框上。将你的左腿弯曲到地面，让你的脚掌尽可能地接触地面。举起你的手，平放在椅子上10-40分钟。

因为绑腿不能使用，所以只有有人帮忙支撑抬起的腿时才有效。4.将椅子移动到门框的另一侧，按照上述方法左右脚切换，拉动10 ~ 40分钟。这种方法的缺点是，躺在椅子上不像躺在腱凳上那样平坦、舒适和不安全。升降腿不能打结，椅子的高度和规格不同，所以鞋带质量不高。有些人在家里长时间拉筋没有任何效果，但当他们换成大便时效果明显改善。

巴掌拉筋自愈法2:蹲拉筋法，也称为大便拉筋法，是最古老的自然拉筋法。操作:在地面上摩擦5 ~ 40分钟。分开你的脚很容易。这种动作就像蹲在坑里，适合初学者。它可以慢慢增加难度，把你的脚放在一起，蹲到最后，双手抱住你的腿，埋下你的头，效果会更好。

这就是道教所说的婴儿拥抱，人们在子宫里就是这样的。如果脱鞋和下蹲更困难，疗效会更好。事实上，蹲在坑里也是伸展运动，也是伸展一次，所以锻炼是很自然的。可以说，锻炼就像大便一样自然，可以随时随地进行。人们习惯蹲在地上吃饭、聊天和开会，这也是伸展动作。坐便器看起来很舒服，但是它剥夺了人们自然伸展的机会，而且不卫生。

这种方法的效果是:1 .伸展运动的范围很广，有很多部分，几乎所有不能伸展或不能完全伸展的肌肉都处于平躺状态，如脚跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂关节、尾椎、腰部、胸部、肩部和颈部。此法与卧位互补，能打通全身主脉，促进气血循环和大肠、小肠蠕动。它有助于大多数已知的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男性病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等。3.对于亚健康人群来说，这是保持健康、保护健康和恢复的好方法。皮瓣系带自愈法3:站立系带法1。

找一个合适的门框，用双手握住门框的两边，尽可能地伸展你的手臂。2.双脚并拢站成弓步，前腿弯曲膝盖，后腿伸直，脚跟着地。3.身体与门框平行，头部直立，眼睛向前看。4.保持这个姿势5 ~ 8分钟。然后换一条腿站成弓步，站5-8分钟。拍打花边自愈方法4:水平花边方法1。

当一个人躺在床上或地上时，一条腿被人压住，另一条腿被水平向外拉至病人能忍受疼痛的极限，然后停止3 ~ 30分钟。先拉一条腿，再拉另一条。2.你也可以仰面躺在床上，臀部和腿靠在墙上，双脚尽量朝上，就像英文大写字母Y一样，然后拉3 ~ 30分钟。帕特系带自愈法5:颈部系带法1。平躺在床上或凳子上，面朝上，把你的头伸出床或凳子的边缘，尽可能向后伸展你的手，这样你的头的重量可以把你的头拉下来5 ~ 8分钟。2.如果颈椎下面的胸椎部分伸出床外，对治疗胸椎、心、肺及其他相关脏器也有效。

帕特拉筋自愈法6:睡眠拉筋法睡眠拉筋法也称为睡眠正骨法，即睡在硬床上或硬床垫上，最好不要用枕头，这相当于拉筋颈椎和整个脊柱正骨。睡觉时，你可以平躺或侧卧。由于正常工作时头部往往长时间前后不动，导致颈部疼痛和不适，这种方法正好相反，是一种疗效显著的温和束紧方法。许多人在系紧或固定好骨头后，会在现场得到好的结果，但很快他们会倒退甚至回到原来的状态。原因之一是他们的习惯没有改变。

例如，当他们回家时，他们仍然坐在沙发上，睡在柔软的床上。有些人抱怨睡在硬床上很痛苦。事实上，这只是表明硬板在拉伸你的骨头，因为硬板不会适应关节的错位、塌陷和弯曲，而是会自然和自动地面对人的重量，伸直和梳理骨头。如果你长时间睡在硬床上，你可以自己解决轻微的错位。当你感到疼痛时，它通常是焦点。如果你长时间坐在沙发和柔软的床上看电视和聊天，你会容易驼背，腰膝酸软，骨骼僵硬，经络堵塞。

佛教对冥想和练习禅的第一个要求是坐直，也要使骨骼挺直和柔软，并打开经络。如果你家里没有硬床，你可以睡在地板上。睡觉是人们被禁足的时候。睡在地上更容易被禁足，所以睡在一楼比睡在楼上好。总之，睡在硬床上，睡在地板上，坐在硬凳子上，都是伸展和固定骨骼。以上是保健网络总结的六种最常用的拍打系带自愈方法，供您参考。

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