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这种现象不会在以后的年龄组出现。第三，体育锻炼有利于骨骼的发育和生长。许多男性认为骨质疏松症对女性来说是一种容易的疾病，与男性无关(女性30岁后，骨骼中的矿物质开始减少，男性从40-50岁开始)。事实上，这种观点是错误的。男性的骨骼同样脆弱，导致中年后行动障碍。在20岁的时候，这是一个通过锻炼来增强骨密度并为未来打下基础的好时机。

运动不能阻止骨骼中的矿物质在未来逐渐减少，但它可以为未来积累大量的储备物质。最后，从20岁开始，注意不要吃太多，尤其是当你有点超重的时候太原癫痫病医院。现在这样做还为时不早。研究人员预测，20岁以后超重的人在30岁以后变得肥胖的可能性是正常人的两倍。健身计划的关键是增加锻炼强度。当你20多岁时，你的身体有很强的承受力。

此时，你应该选择运动和速度大的有氧运动，或者力量大的肌肉运动，以获得更好的效果。周一、周三和周五:*30分钟的力量训练。重复举重训练可以快速增强肌肉。先做准备活动，然后选择三种举重姿势，根据每种姿势调整重量，812次划水后感到疲劳和虚弱。每次你完成一个姿势的训练，休息一分钟，然后继续，试着完成所有三个姿势。

当你在12次划水后感觉不到困难时，你可以增加体重，提高难度。不管年龄大小，举重练习应该涵盖所有方面，触及每个主要肌肉群。基本训练应该包括:躺在长凳上，双脚着地推(胸肌)，用弯曲的手臂和腿(股四头肌)用力拉(背)，用弯曲的二头肌弯曲腿(腿筋)，伸展三头肌仰卧起坐(腹部肌肉)15分钟，心跳频率小于80。因为你的身体强壮灵活，所以适合剧烈运动。适合这个年龄组的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球。

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