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怎样养成好睡眠的习惯

时间:2021-09-11 来源:豆角菜谱网 阅读:185次

通过改变一些生活方式,可以有效地缓解障碍步骤/方法1一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉,不要早早就上床,不要再山东癫痫病医院那家好床上看书、聊天等;如果上床后15到20分钟还不能入睡,就应该立即起床,到另一个房间,看或做做别的,等到产生睡意后再回到床上;半夜若是突然醒了,翻个身,闭上眼睛继续睡;哪怕晚上只睡了三四个小时,第二癫痫可以活多久天早上都应该按时起床。这样养成习惯,看到我是和床就像产生“条件反射”效应一样,就能迅速地入睡。洗热水澡。其实很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚。同幼儿术后引起的癫痫症状样,保持脚的温度能够提高睡眠质量。晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃得太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀,恶心,消化不良等不适反应。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动的更正常,消化河北哪家医院看癫痫病得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦。晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。同时,最好把手机也关掉。