入冬必吃板栗焖饭的制作方法

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栗子（适量）、花菇（适量）、腊肠（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、半肥瘦肉（适量）、玉米粒（适量）、西兰花（适量）、蚝油、生抽、香油、盐（适量）、炒米粉（适量）、葱段（适量）

做法步骤：

1、材料随意切，起油锅油稍微多点先爆香花菇再把除了西兰花的其他材料都炒出香味，再调入1茶匙蚝油、1汤匙生抽、1茶匙香油、适量盐和泡花菇的水翻炒几下出锅，然后倒入沥干水分的大米，翻炒到有点干硬，倒到电饭锅中，再把炒好的食材铺上去，加入5汤匙炒米碾碎的粉，最后加入和平常一样煮饭的水，开始煮饭，比平常提前10分钟放入西兰花，接着煮到饭熟，吃时拌一拌即可。

栗子的热量(卡路里)185千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；可与白菜、大白菜、鸭肉搭配；与牛腩、羊排、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

花菇的热量(卡路里)19千卡；

腊肠的热量(卡路里)584千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；

土豆的热量(卡路里)76千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效；可与牛腩、牛肉、肥牛搭配；与石榴、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效；可与香菇、卷心菜、比目鱼搭配；与红枣、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量(卡路里)196千卡；有利：低胆固癫痫病患者感觉要发作怎么办醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；可与牛膝、烤肉、洋葱搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量(卡路里)28千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效；可与虾、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

葱段具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效；