更年期饮食注意事项,更年期饮食禁忌,更年期饮食宜忌

更年期人群多会出现神经，精神方面的症状，如情绪波动，记忆力减退，心慌失眠等，这类人群应该多补充B族维生素，粗粮，坚果，豆类，瘦肉等食物含B族维生素丰富，应该多吃。 北京军海癫痫病医院

主食选择粳米，小麦，高粱，豆类如黑豆，豌豆，蚕豆等;肉类选择猪肉，鸭肉，猪蹄，黄鱼，鹌鹑等，蔬菜选择莲藕，番茄，菠菜，芹菜，茄子，丝瓜，海带，竹笋等;水果选择香蕉，橙子，梨子，苹果，西瓜，柑橘，枇杷等;食用油类选择植物油，植物油能够促进胆固醇代谢，还能给人体提供多种不饱和脂肪酸，如葵花籽油，菜籽油，大豆油都是很好的选择。

辛辣刺激之物：如胡椒，芥末，大蒜等;热性食物如狗肉，羊肉，荔枝，这类食物食用后易加重内热，导致失眠，口渴，燥热等症状更加明显;忌高糖高脂肪饮食，以预防糖尿病，肥胖症发生;忌烟酒，酒精和尼古丁会影响中枢神经系统。