孕期运动有哪些 孕妇适合哪些运动

女性在怀孕期间进行适宜的运动锻炼，对于正常妊娠和顺利分娩，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育是有好处的，那么孕期运动有哪些呢?孕妇适合哪些运动?要注意什么呢?北京军海癫痫病医院

散步是孕早期最适宜的运动，散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心，肺功能，促进全身血液循环，促进新陈代谢，加强肌肉活动，肌肉能力加强了，可以为正常顺利分娩打下良好的基础，所以散步是增强孕妇和胎儿健康最有效的运动方式。

孕妇散步注意事项

孕妇每天散步的时间可以在半小时到1小时左右，最好选择在空气流通，人流量少，环境好的地方进行，不要在饭后马上进行，不要在雨后，雪天后散步，因为雨雪天气路面湿滑，孕妇容易滑倒。

孕妇体操

孕妇做体操有利于接触疲劳，增强肌力，还可以使胎儿的身心得到良好的发育。孕妇体操项目有很多种，孕妇可以根据自身所处环境，自身身体状况自行选择项目锻炼。

适合孕妇做的体操运动

足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地上，尽力上翘两足尖，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面、

踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，一只脚平踏在地面上，另一只脚足尖甚至，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节次数，然后将足背向下伸直，使膝盖，踝关节和足背成一直线。

这两个动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。

游泳

游泳也是一项不错的锻炼，由于体重被水浮力支撑起来，不容易扭伤肌肉和关节，能够很好的锻炼，协调全身大部分肌肉，增进耐力。

孕妇游泳注意事项

孕妇游泳时要有人陪同，并且要注意游泳池水温不宜过低，水太冷容易发生痉挛，注意水质卫生，游泳的时候注意不要太用力，不要游太久。

瑜伽

孕妇瑜伽比一般的瑜伽更舒缓，动作相对比较简单，适当的练瑜伽能够增加胯部，骨盆的柔韧度，加强体力，改善体质，加速血液循环，减缓生产时的紧张心理，有助于生产顺利。

适合孕妇做的瑜伽动作

躺式伸展：孕妇平躺于瑜伽垫上或床上，双手交叉，手臂放在在头顶上方，伸直身体，慢慢呼气伸展手臂，两脚并拢，脚尖拉向身体，重复几次，放松身体，这个动作可以加强腰部力量，舒缓疲劳与疼痛。

蝴蝶式：孕妇腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体，两手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时身体向前倾，停留几秒后回到原位，每天重复三次，每天坚持做十分钟，这个动作能够促进血液循环，缓解坐骨神经痛，有利于顺利分娩。