运动养生跑步时小腿肌肉僵硬-华医健康养生网

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从姿势分析的角度来看，胫骨前肌的另一个功能是足内翻，即抬起脚的内侧(像扭伤脚的动作)。如果在行走或跑步的支撑阶段，脚的内侧超过正常范围，还会使胫骨前部更多地利用离心收缩来防止脚的内侧落下，这将随着时间的推移导致受伤。1.筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌炎症反应。当身体受到外界不利因素如寒冷侵袭、疲劳、外伤或睡眠姿势不当的刺激时，可诱发急性筋膜炎发作。肌肉、韧带和关节囊的急性或慢性损伤和紧张是这种疾病的基本原因。2.训练水平低的新队员或因伤病长期未参加正式训练的老队员，在大强度大运动量训练(或比赛)后突然出现大量肌肉负担，但局部代谢功能低下，不能获得足够的氧气，肌肉中氧化不足的产物乳酸大量积累。

乳酸刺激神经，抑制肌肉松弛，导致肌肉痉挛(抽筋)。在这种情况下，如果技术不好或动作有点激烈，肌肉会紧张和扭伤。肌肉痉挛，收缩和放松的幅度减小，交替的频率加快，这反过来又加速肌肉疲劳；长期剧烈运动刺激会降低大脑皮层的工作能力(保护性抑制)。此时，如果你没有得到及时合理的休息，武汉中际癫痫病医院在哪 听姜医生说疲劳会反复出现，直到你变得僵硬。跑步时小腿肌肉僵硬怎么办1。跑步时注意培养正确的跑步姿势。

在长距离跑中着陆时，最好使用整个脚或前脚。如果脚跟落地，胫骨前肌将被动员参与运动，这将由于胫骨前肌的太多收缩而导致胫骨前肌疼痛。2.增加两项运动之间的时间间隔也是一种有效的基本治疗方法。3.在受影响的部位敷上冰块，拉伸小腿的每一个肌肉群，减少锻炼过程中的体重转移(使用运动鞋、鞋垫和矫形器等)。)、非甾体抗炎药和粘着剂等。是治疗胫骨前部疼痛时必须同时考虑的所有治疗方法。

4.如果胫骨前部疼痛发生，减少爬山或在跑步机上爬的练习，这会增加胫骨前部收缩。特别是，你经常爬山或者在跑步机上跑步。运动后，你应该注意胫骨前肌的放松。5.记住跑步的节奏。不要同时跑快和慢。最好有一定的节奏。

不仅脚步应该有节奏，呼吸也应该有节奏。6.吃饱后你不能跑。你经常看到有人吃完丰盛的早餐后跑步。事实上，这是非常糟糕的，尤其是对胃的损害尤其严重。7.跑步时，最后一件事是先做热身运动。不要乱跑，否则很容易抽筋，失去锻炼的效果。

8.跑步时，可以卷起舌头，防止外界冷空气侵入，达到保暖和健康的效果。因此，跑步时，你不妨卷起舌头开始跑步。9.跑步后不要立即躺下或坐下。围绕场地慢慢走2-3圈，这样你的心率会慢慢下降。10.跑步后，建议晚上用热水浸泡你的脚，或者按摩它们，以防第二天你的腿太疼而不能走路。

11.对于绝大多数体质正常的人来说，只要他们避免饭前半小时、饭后一小时和睡前两小时，他们可以在任何其他时间进行体育锻炼。12.一般来说，一周至少要跑三次以上，这样心肺功能才能逐渐改善。13.小步跑可以减少跑步每一步的用力强度和肌肉消耗。14.不要往下看，向上看，眼睛盯着前方，这样就不会伤到颈椎。15.跑步时，自然放松双手。不要握得太紧。

你也可以双手向内伸展。16.落地时，你应该轻快。如果你的脚太重，你会增加骨头的负担。落地时，你的膝盖应该稍微弯曲。17.集中注意力，也就是说，锻炼时不要看电视。

18.在正常情况下，采取四个步骤和一次呼吸是明智的，并且试着一直保持这种节奏。在呼吸的方式上，最好是用鼻子、嘴和鼻子呼吸。19.在长跑开始时，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现双腿沉重、胸闷、气喘等现象，尤其是那些经常不锻炼的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你感到不舒服，你应该停下来，走上几百米，然后跑步和步行相结合。

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