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年后减肥运动按摩最有效

时间:2022-05-15 来源:豆角菜谱网 阅读:185次

年后减肥运动按摩最有效

【 - 养生减肥运动】

“每到天气相对暖和的时候,减肥的女性就开始多起来了,特别是一些抱怨过年吃得太多而增肥的女性。”美容养生专家阿霞说,春节过后,很多女性聚在一起讨论最多的话题就是“吃胖了,怎么减肥?三月不减肥,四月徒伤悲”。

阿霞告诉记者,此时美容院也多了不少前来减肥的女性,她们有些会采取一些极端方法,常常弄得体质越变越差。“对于减肥,很多女性都不知如何是好?”

吃减肥药可影响内分泌紊乱

阿霞告诉记者,“一些女性为了减肥,连健康都不顾。”她曾见过一个女孩为了美,使用减肥产品和绝食,最后导致尿出血,引发严重后果。

还有一位女性因为太胖找不到男友,努力吃减肥药,谁知吃到4个月没来月经,去医院检查才知道减肥药中含有抑制消化酶的产品。据医生说,每个人的体内都有淀粉酶、脂肪酶等多种消化酶,如果抑制这些酶的作用,一些食物得不到分解,人体难以吸收,此时营养吸收少了,减肥目的当然达到了,可是没有足够的营养维持人体的正常运转,就会导致内分泌紊乱,影响月经只是表现之一。

按摩穴位能减肥

对此,阿霞说,最健康的方法还是运动,只要经过半个小时以上的有氧运动,人体就开始消耗脂肪,对于瘦人来说,本来脂肪就少,关键不是继续减脂,而是要把脂肪转化为肌肉,塑造更紧致的体型,也显得更健康,这也只能通过运动才能达到目的。

阿霞告诉记者,有很多人想减肥却比较懒,那么按摩就非常适合他们。通常情况下,人们通过按摩一些穴位,比如一些节食的穴位,能让人尽可能减少饥饿的感觉,这种方法很适合懒人。

一、旋揉肚脐周围减肥法

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

二、按摩足三里减肥法

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

三、压三穴减肥法

(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、按摩三阴交减肥法

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

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【导读】夏季是最适合减肥的季节,因为夏季气温高,人体消耗大,动一动就大汗淋漓,所以我们要掌握夏季这个减肥好时机,运动是夏季最好的减肥方式,那什么动作可有用减肥呢?天天坚持做非常钟这套减肥动作吧,天天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的成效,帮你轻松燃脂,瘦身成效超佳,下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用,期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。

如何运动减肥最有用

1.卧撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。

2.侧撑动作

运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺立,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少往返做2到3套。

3.倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

4.手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下,接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

如何运动减肥最有用

5.抬伸动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上,两腿抬起向上舒展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。

6.抬撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺立,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

7.倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

8.俯蹲动作

第一跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再连续做。

【导读】现在正值夏季,再不减肥真的要徒伤悲了,现在由于人们的物质生活越来越好,而锤炼的时间和空间也有限,因而有很多人被肥胖的问题所困扰,那么什么运动最有用减肥呢,停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。

什么运动最有用减肥

1.平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,全力触摸墙壁。注复,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉全可能放松,连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。

2.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。

3.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置--左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

4.迈步动作

把 左脚向前迈进一大步,然后渐渐放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90,把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,复复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体复复做。

什么运动最有用减肥

5.颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓慢向上 举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6.俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以停儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩停方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持优良身姿,防止含胸、驼背。

7.侧撑动作

第一侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿全量伸直,保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

冬天是脂肪最轻易堆积的时候,运动减肥是最有用的减肥方法之一,但是很多人都很难坚持下去,或者是运动减肥过程中觉得非凡累。假如做好运动减肥的前期预备和注重运动过程中的重点,帮助大家轻松有用实现瘦身,赶紧看看吧。

提示1 热身活动要充分

冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很轻易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,预备活动主要是活动四肢关节和肌肉,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。尤其在预备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行预备活动。

提示2 注重保暖

冬季到户外锻炼要防止着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,假如风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免阻碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多出现颤抖、四肢抽搐,这是患上了癫痫病吗?,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锻炼结束时,假如身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很轻易感冒。另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3 呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时,轻易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为防止吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道沾染及咳嗽。另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。

提示4 以有氧运动为主

冬季气候严寒,爆发性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,防止那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上,根据年龄差异而有所不同:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排漫步、瑜伽、太极拳等暖和的项目。

提示5 把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证实:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

提示6 吃喝讲究多

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可防止运动时发生腹胀。

提示7 调整运动时间

冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能练习为主,锻炼时间最好在18:00至20:00。

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度练习在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。

事实上,最近的研究发觉,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。

1.平平强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性练习。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的6080%,反复运动2030次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量练习。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

对于现代人,最常听见的一个词,就是减肥勒 ,随着人们对于自身的要求越来越高,一个好的身材是可以为你赢得很多回头率的,但现实情况却不是每个人都能够拥有完美的身材马总有很多人会因为身上的小赘肉而感到苦恼,今天小编就来给大家介绍最好的减肥方法,就是运动了。

目录

1.减肥运动有哪些 2.怎样运动减肥最有效

3.减肥运动工具大盘点 4.减肥运动计划表

5.有氧减肥运动有什么 6.运动减肥会反弹吗

7.减肥运动之瘦腰 8.减肥运动之瘦腿

减肥运动有哪些

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点。

1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班。

最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段。

上午时段

早餐后3小时至午餐前。

下午时段

午餐后3小时至晚餐前。

晚间时段

晚餐后3小时至睡前。

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升

可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃

吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果

人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

实现方式

肚皮舞

如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!

运动影片

运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!

健身球

如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

健身

健身仍然很潮流。健身教练会根据个癫痫病能那里医院治疗得好人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰

扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

跳绳

跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

有氧搏击

有氧搏击,请不要把它和野蛮、暴力联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,是一类风格独特的健身操。

大腿,臀部和腹部

没错,这一类的健身课程就是如题所示,针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动!加入到这类健身课程中,你将会完成一系列为你量身定做的练习!

爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

爬山普拉提

普拉提,来自德国,是一种静力性的健身运动,它注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

跑步

跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少!

跑步也和兴趣有关,有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的,不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课,在准备跑步的时候去挑一套运动衣,买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

体感动作

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中,玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈,扭动身体来锻炼自己的投球技巧,甚至还可以用它来练习瑜伽!

正确做法

最简单的运动

慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。

肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。

如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。

小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,

转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。

只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

热量消耗

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,

游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

配合方法

除了运动减肥外,人们还应适当的配合其它方法,效果才会更加显著。

少吃多餐法

就是指饮食不要多量,可以每次少吃一些,但可以加餐,这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀

按摩减肥法

指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩,通过按摩师的手法促进脂肪的运动。

国外方法

冲浪减肥

冲浪者在做这项运动的时候,主要运用腿部腰部和臂部的力量。对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能,改善和提高心肺系统消化系统的功能,而且能够提高人体的协调性,使身体健美起来。

冲浪运动的时候,会产生一种专门清扫血管壁上存储脂肪和胆固醇的粒子。这种粒子可以把血管壁清扫干净,保持血管通畅,防治肥胖症及心血管疾病的发生。

有氧格斗瘦身

有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动,并同时有防身的功效。有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作,并配以强劲的音乐,寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不仅是增大肌肉体积,而且消耗体内的多余脂肪。经过一段时间的训练,体型会有明显的改善。

八大跳绳

跳绳方法是中最简单的之一,可跳绳也有很多技巧,怎样跳才能达到的效果,以下这八种跳绳减肥方法,挑个学吧。

侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的武汉有名的癫痫医院外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

跳绳开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳

双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

四大运动

有些人拼命运动,拼命的锻炼,体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;减肥的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面这些是来自成功者的经验,会带给你惊喜。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

提膝运动蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

减肥操

第一步

转腰。

动作重点

坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位

左右侧腰部肌肉。

第二步

侧腰。

动作重点

靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

伸展部位

左右侧腰。

第三步

提臀缩复。

动作重点

一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位

前腹和臀部肌肉。

第四步

伸背。

动作重点

双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部位

背部肌群。

第五步

臀后侧。

动作重点

前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

臀部后侧肌肉。

第六步

大小腿。

动作重点

1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

大小腿后侧肌肉。

第七步

大腿。

动作重点

1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位

大腿前侧肌肉。

第八步

大小腿和臀部动作。

重点

臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位

大小腿和臀部后侧肌肉。

变苗条是每个超重人士的梦想,通过运动来减肥是一种相对来说很健康的一种减肥方法,他能够成功的塑造人的形体,但是要求人们在通过运动减肥的时候一定要长期坚持,因为它的减肥效果不是很明显,需要长期的坚持才能看到减肥效果,今天小编整理了一些关于减肥的小窍门,希望对大家有所帮助。

减肥运动第一招:如果你家里有自行车,那么很简单,你可以每天骑车骑一段时间,比如说1-2小时,不仅仅可以方便出行,而且,如果你是腿上肉肉比较多的女生,那么对减腿部的肥肉是很有效的。

减肥运动第二招:跑步,并且是慢跑,慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的,也就是说燃脂效果非常好,因此,每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上,你会看到很好的效果。

减肥运动第三招:跳绳,对于其他的运动来说,跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部,臀部,腰部等等,全身的肉肉都能减下来。但是要注意,减肥运动最好放在饭后,饭前会造成人食欲减低的问题。

注意事项:

注意饮食,吃些低热量的食物,并且减少对糖的摄入。这里所说的“糖”指的范围很广,除了加了糖的甜味食品,比如甜点甜饮料,还有我们常吃的主食,稻米白面等,也就是可以转化为葡萄糖的食物,大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶,减少糖的摄入,多吃精瘦肉和带叶蔬菜,有效降低体重。

减肥贵在坚持,所以小编提醒您在平时的时候,不仅要选择一个正确健康的减肥方法,而且在进行减肥的时候一定要长期的坚持,平时的时候不能吃一些减肥药,吃一些减肥药对女性的身体不是很好,小编祝您健健康康的变得更加美丽。

其实对于现在的人们来说最重要的事情就是减肥的,因为现在这个年代是以瘦为美的,只有拥有一个比较好的身材才会让自己的异性缘变得更加的好是,甚至是还会为自己赢来非常高的回头率,但是完美的身材并不是每个人都有的,有很多人们的身上都会出现一些小赘肉的,这样的话就显得非常的苦恼,所以最好的减肥方式自然就是运动,这才是最合理科学的方法。

1、游泳

在众多减肥的方式中,运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中,游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候,水的浮力会将人的身体托起来,手和脚都会一起用力,整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用,可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法,比较简单野比较随性,没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

如果是想要去减肥的话不光是要进行室内的运动,就连室外的运动也是不能够忽略的,其实在室内的话最好的还是跳绳,和转呼啦圈的,这是要根据每个人想要减肥的部位来进行选择的,呼啦长期服用笨芭比妥中断会有啥反应圈主要就是减肥自己的腰腹部的,这样的话可以很好的去消耗掉自己这个部位的赘肉,使得身材更加苗条。

减肥是现代很多女性朋友非常常在谈论的一个话题。打击都想着要多多给自己打下一个好的身材,大家在生活中都在寻求一种非常有效的减肥方式,但是大家知道吗减肥是需要循序渐进的,不可以太急,接下来小编还是为大家介绍下哪种减肥运动最有效,大家可以学习一下。

在用餐前后运动,比一天的任何其它时间运动消耗的热量都多,有时可高达两倍。早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间,因为经过一夜的睡眠,体内的碳水化合物已被消化殆尽,若在这段时间运动肌肉,体内的脂肪将被燃烧和利用。据调查显示,在早餐之前慢跑,所消耗的热量有2/3来自脂肪,若是在午后或傍晚的热量则不到1/2。在用餐前后散步5--20分钟,可以加速体内新陈代谢,令体内消耗热量的速度加倍,如此可减少脂肪在体内的囤积。晚上进食不宜过晚,晚餐后的15--30分钟内最好散步10分钟。晚餐后稍微运动,可以避免肥胖,并令你睡更香甜。

跑步机是室内运动中消耗热量最多的器材,每小时可消耗2500焦耳的热量,而骑自行车则会轻松一些,1小时可消耗2000焦耳的热量。 水果、蔬菜、干果。豆类中含有大量的纤维,而纤维含量愈多愈不易消化,然而,纤维却可以让人有饱腹感,能降低食量,并有平衡血糖的作用。一般人1天摄取纤维量大约仅有11克,这个摄取量至少需加倍才行,因此每天至少该吃28--30克纤维。在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜,在番茄酱或沙拉酱里加入已剥皮的绿色豆类,如:菜豆、毛豆、扁豆等,多吃水果,少喝果汗。浓汤内多加蔬菜,烤东西时,以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。蔬菜可选择甘蓝芽。绿色豆类及甜马铃薯,水果可选择木瓜、草莓、桃子等。、

开始吃到现在有14天,减了6斤,效果确实不错的。我的胃不好,之前的一些减肥药都要引发胃方面的病,但服用这个到目前为止都还好;服用之后是会不想吃东西,但感觉还行;没有失眠的症状。总体来说这的确是个不错的减肥药!我以前很胖吃药的,也很排斥。不过我这次选择的芬兰艾森真的很好用,第一次买这种东西,所以心里有点忐忑。但是用了半个月,感觉真的很好。

减肥是女人千古不变的一个话题,想要有效的减肥,其实还是要做有效的减肥运动,看了以上的知识,大家是不是都了解了哪种减肥运动最有效呢,大家可以在生活中好好实践下,在锻炼时间这方面也注意系啊,同时多吃水果蔬菜等。

【导读】现在气候变冷了,很多人都不同意出门运动,加上吃的多,导致越来越胖,该如何挽救这样的局面呢?运动是最有用的方法之一,那么最有用的减肥运动有哪些呢,下面由小编为您带来最有用的减肥运动有哪些吧。

最有用的减肥运动有哪些

1、张腿站直

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锤炼。

2、躺卷膝盖

刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后渐渐卷收膝盖,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,连续5秒钟,复要10次。

3、屈腿收腹

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部操作,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。每周做3次,每隔一天做一次。每一节拍的运动,都会使肚脐向中间靠拢,从而使小腹日趋平整。

最有用的减肥运动有哪些

4、膝盖向胸

渐渐把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再复复,每次只练一条腿。

5、全身都动

在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

6、踮起脚尖

当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

7、足尖沾地

平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

吸气,分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

8、仰卧交替

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有必定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌操作。每条腿蹬15次,共3组。

9、走路缩腹

吸气时,肚皮鼓起。呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

对于体型叫我肥胖的人来说,成天想的就是如何的减肥。减肥的方式有很多中,需要注意的安排也有很多。如果没有科学合理的安排对于减肥只是有害无利。减肥的方式有跑步,游泳,瑜伽,各种球类运动。有的人会迷茫于不知道选择何种方式进行减肥。对此,现在介绍一些有效的运动减肥。

最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。

最有效的运动减肥方法之跳舞。跳舞也是一种不错的运动减肥方法,每天抽出1小时左右到宽阔的场地,放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧,当然也可以选择别的音乐,只要适合跳舞的都行,每次跳1小时,坚持120天左右可以减掉15斤左右。还是贵在坚持。

最有效的运动减肥方法之游泳。游泳减肥并不是适合一年的任何时节,在冬天显然就不适合了,适合在夏天运用这样的方法,可以到周边大学的游泳馆去,游泳一次也便宜。一周随机选择4天,我建议周一,周三,周五,周日,每隔1天游泳一次,一次持续的时间1小时左右,游完就撤,坚持4个月立马见效,至少也得减掉12斤,并且不反弹。

最有效的运动减肥方法之骑自行车。平时我很爱骑自行车,连陈光标都爱骑自行车,骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。

有效的运动减肥,有很多种,可以根据你自身的身体状况来选择。这些运动减肥的方法,都需要坚持循序渐进的进行。而且要在科学的指导下进行。就好比运动之前应该先要做好热身运动,不宜空腹运动。饭后应该在消化一定时间后才可运动。

随着生活水平饿提高,很多人都享受美好的生活从而缺少锻炼身体,以至于自己越来越懒。不过现在有很多人注重养生问题,闲暇时间就出去爬爬山,骑自行车等等。也有很多朋友想着要减肥,但是又不知道该采取什么样的减肥方法。那么现在就有人提出了几点运动减肥最有效呢?下面小编带着大家一起来了解一下。

1. 饭后活动30分钟活动推荐一:

拾掇庭院或阴台:正在饭后拾掇庭院通常是人的挑选,既劳动了又健身了,是不错的挑选。如果没有庭院,也能够创制一个花园阴台,趁拾掇之便,止减少脂肪之实。

打扫房间:当人觉得累,又念稍微活动一上身体时,人就挑选打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而止,将饭后打扫当成习气,有疑是宜家宜己的好事情!

洗久一点的澡:有时候,人会正在晚饭稍微休憩30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,成效更佳。

2 饭后活动30分钟活动推荐二:减肥操

挑选正在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步天然辛劳些,可比起辛劳地跑步又舒服些。减肥操有很多类,建议每天选一类,一个星期将不同的减肥操都试一次,那样既瘦身也不会觉得单调。

不过,减肥操跳得熟练成效才更好,所以用几类减肥操同时减肥时,可要有一番吃苦进建!特别提示,做完动做后,平躺一会儿,放松腹部,并且活动当外不要过于激烈。

3 饭后活动30分钟活动推荐三:散步

散步是最舒服,最戚忙的活动方式。能够正在客厅里走来走去,也能够到大区里漫步。那样的饭后活动方式不只能正在活动外降 低血糖 ,还有帮于肠胃长化。

拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是促进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错挑选。需求留意,散步要持绝半大时以上才有成效!

以上就是关于几点减肥最有效的解答,大家都了解了吗?小编在这里提醒减肥的朋友们,减肥运动没有速成的方法,也不能断断续续,需要长期坚持下去,这样才能达到减肥瘦身的效果,同时也要制定合理的减肥计划,注意饮食的合理搭配。祝大家减肥成功。