运动养生男人如何打造美丽的后背-华医健康养生网

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这个动作需要一定的力量，这可以使肩膀后面的肌肉丰满有力，并使变形的肩胛骨恢复到原来的位置。准备行动:坐在划船机上，保持上身直立，收紧腰部，挺胸，收腹。动作要领:放低肩膀，保持左右肩胛骨在同一水平面上，将划船机向后拉，肘部靠近两根肋骨，直到上臂和下臂停在90度，然后重复这个动作。行动量:一次3组，每组8-12个。提示:这样做的关键是在用力时保持腰部紧张，这样力量的平衡可以集中在菱形肌肉上。2坐起来锻炼肌肉:垂直脊椎肌肉。

这种锻炼不需要太多的锻炼，但是可以有效地预防背痛。准备行动:坐在站立式机器上，腰部靠近靠背的凸面，将运动轴调整到颈部以下约30厘米。动作要领:双手交叉放在胸前，以腰部为支点做往复运动。建议每次暂停时保持上身和大腿平面在30度和95度。行动量:一次3组，每组8-12个。提示:当做这一组动作时，你应该用两条腿来防止你的躯干颤抖。

此外，运动轴不应太靠近颈部，否则很容易损伤颈部肌肉。

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