保健养生六组瘦腿提臀减肥操每天十分钟轻松变瘦-华医健康养生网

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我的腿很细

行动一

恢复并平躺，双手自然地放在身体两侧，双脚与骨盆一样宽，膝盖弯曲成准备好的姿势。保持上身不动，慢慢将脚底移动到臀部位置，尽量让脚跟靠近臀部。这个动作重复15-保健 20次。

行动2

1.恢复健康，平躺，双脚与骨盆一样宽，左脚弯曲，右脚伸展，脚尖向上，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，慢慢将右脚放低约45度。这个动作在左脚和右脚各重复15-20次。

行动3

1.恢复并平躺，双脚伸展至与骨盆相同的宽度，抬起，垂直于地面，双手放在脑后，抬起头。

2.保持上身和右脚不动，左脚放在右脚上。养生

3.保持上半身不动，改变左脚和右脚的位置。

4.保持上半身不动，双脚与地面成45度角，像姿势2和3一样，左右脚交替。这个动作重复15-50次。

第二，提臀

行动一

1.平躺，双脚与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹癫痫病有何症状?部，眼睛向上看准备好的姿势。

2.用腰部的力量慢慢抬起臀部(尽可能直保健到腹部与地面平行)。对15 保健& mdash重复此操作20次。

行动2

收回并平躺，双脚伸展至与骨盆相同的宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部略微抬高(此时臀养生部与地面的距离约为10厘米)；保持上半身不动，双脚向臀部移动。这个动作重复15-20次。

行动3

1.恢复健康，平躺，北京军海医院口碑好不好双脚伸展至与骨盆相同的宽度，右脚弯曲45度，左保健脚弯曲90度，并搭在右大腿上(此时，左脚踝略低于右膝盖)，双手自然放在身体两侧，眼睛向上看呈准备姿势。

2.用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时，从侧面看身体是在一条直线上)。这个动作养生重复15-20次。

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