瑜伽瘦身懒人最爱的私房招式

在诸多的运动中，瑜伽瘦身效果最为显著，特别是对于腰部、腿部的塑形。下面小编就为你推荐一套懒人喜爱的瑜伽瘦身招式，让你轻松练出纤瘦身材!北京军海癫痫病医院

坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

2、弓式

平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

4、鸟王式

纤体瑜伽的练习能改善身体柔韧性和力量性。瑜伽动作缓慢，但是并不代表简单易学。对于很多初学者来说，练习纤体瑜伽需要了解的知识非常多。下面我们一块儿来看看初学者如何练习纤体瑜伽。

1、时以及何处进行瑜伽练习

尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练山东有哪些癫疯病医院习，一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间，这段时间你不用很匆忙。在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。无论你何时练习瑜伽，都要在进食两小时后进行。

2、纤体瑜伽练习多长时间?

为了获得最大程度的益处，你应该设置一次练习课程的时间大约90分钟。当你很繁忙的时候，试着缩短课程时间，只练习很少的体位。练习中不应感到匆忙，允许有足够的时间进行放松是非常重要的。你可以总是把呼吸的练习安排在稍后的阶段。

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

5、牛面式

跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。

6、扭转式

坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。

上述6式瑜伽瘦身效果显著，不过需要提醒大家的是，练习上述瑜伽时一定要注意量力而行，否则很容易造成拉伤。

在诸多的减肥运动中，瑜伽瘦身青海能治疗癫痫病比较好的医院效果最为显著，特别是对于腰部、腿部的塑形。下面小编就为你推荐一套懒人喜爱的瑜伽瘦身招式，让你轻松练出纤瘦身材!

1、体侧伸腿

坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

2、弓式

平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

4、鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

5、牛面式

跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。

6、扭转式

坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。

上述6式瑜伽瘦身效果显著，不过需要提醒大家的是，练习上述瑜伽时一定要注意量力而行，否则很容易造成拉伤。

　　营养学家蕾切尔·克莱尔：近些年很多人尝试节食减肥，是因为有研究表明间歇性的节食的确能让人体重下降。

　　有很多的体验方式，比如一周中正常饮食五天，节食两天，或者只在一天的八小时内吃东西。

　　同时，一般的研究报告都是短时间的研究成果，并不能证明长期节食能保持减肥效果。反而在我看来，间歇性节食会在很大程度上影响人们的生活方式;比如说，如果一个人计划和自己的朋友共进晚餐，又恰好碰上他那一天要节食，只能吃500卡路里的食物，他们该怎么办?

　　这样的话，岂不是为了这种不能达到持续性效果的减肥而耽误了跟朋友的愉快时光?

　　因此就证明，人们往往会把饮食习惯看得比日常生活都重，先考虑节食再考虑社会交际。此外，节食还会影响一个人的工作，试想如果摄入食物能量不足，还怎么能高效地工作?

　　所以，节食会影响人们的饮食，也会影响与他人的关系。

　　早晨是减肥的黄金期，尤其是早餐的选择尤为重要。

　　早餐可以唤醒肠胃，还能带动一整天的排毒及代谢，如果早餐吃的好，在接下来的时间里脂肪的燃烧率就会提高。

　　早餐最好吃些易消化和促进代谢的食物。

　　1.蛋白质类的食物

　　推荐鸡蛋、豆制品和鱼肉等。

　　蛋白质可以增加肌肉量和温暖身体，对提高代谢和促进消化都很多有帮助。

　　2.吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，有促进肠胃活动和帮助代谢的效果。

　　3.喝温水

　　温水会提高内脏的温度，帮助提高基础代谢的速度，可以帮助燃脂和瘦身。

　　另外温水还有排毒的效果，可以清洁内脏和肠道内的毒素。

　　如果时间充裕最好在温水中加入几片柠檬和蜂蜜，这样排毒效果更好。

　　4.喝酸奶

　　酸奶要选择脱脂无糖的酸奶。

　　酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃蠕动和改善肠胃环境有帮助。

　　早上喝酸奶不仅可以促消化还能缓解便秘，并且排毒和瘦身的效果超级好。

　　减肥时要选择正确的食物，这样瘦身效果才能更好。