瑜伽哪个动作减肥 瑜伽瘦身怎么运动如何运动

时间:2020-07-23 09:13出处:阅读（37）北京军海癫痫病医院

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1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展，锻炼你的腹斜肌。

如果想要通过瑜伽练习，起到减肥的作用，那么，就可以试一试上文中介绍的四种体式。不过通过瑜伽练习来瘦身，不可能是一蹴而就的，需要有耐心长时间的坚持。不过为了美，我们有什么理由不坚持锻炼呢?刚开始练习瑜伽的时候，最好是在专业的教练指导下进行练习，这样效果才会更好。